Sizlerin de içinden geçenler; daha küçük bir kalça, zaptedilecek kıvamda bir göbek, dar giyildiğinde oyuğu belli olacak bir bel ise buyrun size birkaç öneri!
Yok, yok sanmayın ki size egzersizleri, tıpkı yemek tariflerim gibi tek tek fotoğraflar ile yayınlayacağım, o profesyonellerin işi, ama üzerinizdeki baskıyı hafifletecek biraz motivasyon, biraz eğlence var sırada!
- Öneri #1 : Çocuk olun, coşun!
Çocuklar bir dururlar, bir koşar, üşenmez tırmanırlar, oradan buradan hoplarlar! Siz de sabah yürüyüşünüzü yaparken çocuk olun! Kendinize hedef belirleyin; mesela ara ara 2 elektrik direği kestirin gözüne, o ikisi arası koşun, sonra tempolu yürümeye devam edin, ara ara hızlanın, kaldırıma inin çıkın! Bir kere de siz çocuklarınızı örnek alın!
- Öneri #2 : Egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirin, yenilikler deneyin!
Zorla güzellik olmaz, insan her gün her gün aynı rutine devam etmek istemez. Yürü yürü nereye kadar, o zaman bugün yüzün ya da yoga/pilates yapın, ip atlayın, bisiklete binin! (Tabi doktor kontrolünde mecburi bir rutininiz veya özel sağlık durumunuz yoksa) Yalnız sıkıldıysanız hatta, yanınıza sizle aynı dertlerden muzdarip ama en az sizin kadar kararlı bir arkadaşınızı alın, yolların ne çabuk tükendiğine zamanın nasıl geçtiğine inanamayacaksınız bir partner ile beraber hedefe doğru yaklaşırken!
- Öneri #3 : Müziğe kulak verin!
İlla ki koşmak gerekmiyor, ev işi de pekala bir egzersiz, dolayısıyla ister rutin ev işi yaparken isterseniz de spor salonunda veya sokakta sportif faaliyetlerde bulunurken müziğe kulak verin! Müzik ile canlanın, enerjinize enerji katın, tempoya ayak uydurun ve motive olun! Zira araştırmalar ile kanıtlanmıştır ki müzik ile desteklenen egzersizlerin süresi de, zorluk seviyesi de yüksektir.
Buyrun size ben ve birkaç kız arkadaşımın egzersiz yaparken dinlemeyi tercih ettiği müziklerden oluşturduğumuz bir playlist! Bu şarkılar ile (yoga/pilates yaparken değil ama tempolu egzersiz yaparken) dünyayı duymuyoruz, kendimizi yaptığımız işe odaklıyor ve ter döküyor, form tutuyoruz…
- Ajda Pekkan - Uykusuz her gece
- Aerosmith - Walk this way
- Beach Boys - Good vibrations
- Cranberries - Just my imagination
- David Guetta - The world is mine
- Gloria Gaynor - Never can say goodbye
- Bon Jovi - It's my life
- Bon Jovi - Shot through the heart
- Pointer Sisters - Jump for my love
- Queen - Another one bites the dust
- Queen - Don't stop me now
- Queen - I want to break free
- Pink - Get the party started
- Rachid Taha - Rock el casbah
- Rihanna - Only girl
- Sertap Erener - Sahilde
- Sertap Erener - Rengarenk
- Tarkan - Öp
- U2 - Beautiful day
- U2 - Vertigo
- Village People - YMCA
- Wham - Wake me up before you go-go
- Black Eyed Peas - Lets get retarded
Unutmayın ki yeni alışkanlıkların zihinde ve hücresel bellekte kalıcı olarak yer etmesi minimum 21 günde olur, dolayısıyla 2011’e enerjik ve kararlı girmek için az fakat yeterli zamanımız var! Ne de olsa nasıl başlarsa öyle gider derler…
Sağlıklı, kararlı, formda ve enerjik günler!!!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder